Az egyik legtöbb ásványi anyagot és tápanyagot tartalmazó gabona. Magas tápértékű, dús fehérjeforrás (14%), rostban gazdag, valamint található benne B- és E-vitamin, magnézium, foszfor, kalcium és vas. Nem tartalmaz glutént, ezért könnyen emészthető. Gyorsan megfőzhető, kellemesen semleges ízének és állagának köszönhetően készíthetjük köretnek, kásának, főeételnek vagy desszertnek is.

Elkészíthetünk belőle mindent, amit rizsből vagy kölesből készítenénk. Vízben vagy tejben megfőzve pépesen is fogyasztható. Lassan lebomló szénhidrátforrás, sok rosttal. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Gluténmentes, ezért liszt érzékenyek is fogyaszthatják. Lúgosító hatással is bír. Zsírtartalma a gabonaféléknél nagyobb, főként telítetlen zsírsavakból tevődik össze.

Száraz helyen tartandó, hűtést nem igényel.

Jellemzők laktózmentes Igen gluténmentes Igen vegán Igen paleo Igen hozzáadott cukor nélkül Igen per 100 g kj 1488 kJ kcal 355 kcal zsír 5,9 g ebből telített zsírsavak 0,5 g ebből egyszeresen telített zsírsavak 0 g ebből többszörösen telített zsírsavak 0 g szénhidrát 62,4 g ebből cukrok 1,6 g ebből poliolok 0 g ebből keményítő 0 g rost 6,9 g fehérje 12,2 g só 0,03 g